Μαθε τον τρόπο...
Όσο σημαντικό είναι να γυμνάζεις το σώμα σου, εξίσου σημαντικό είναι να γυμνάζεις και την αναπνοή σου. ...
Για ποιό λόγο πρέπει να το κάνεις;
Εξαιτίας της αύξησης της αρτηριακής πίεσης που προκαλείται κατά τη διάρκεια της άσκησης, το έργο που έχει να επιτελέσει το καρδιοαναπνευστικό σου σύστημα δυσχεραίνεται.
Αυτός είναι και ο βασικότερος λόγος για τον οποίο ο ρόλος της σωστής αναπνοής είναι τεράστιας σημασίας.
Ο νούμερο ένα κανόνας είναι: Εκπνοή κατά την άρση-πίεση και αντι εισπνοή. Βάλ' τον σε εφαρμογή, ακολουθώντας το παρακάτω πρόγραμμα αναπνευστικών ασκήσεων, διάρκειας πέντε εβδομάδων.
1η εβδομάδα
- Εισπνοή μετρώντας ως το 5.
- Παύση του αέρα, μετρώντας ως το 10.
- Εκπνοή μετρώντας ως το 15.
Επανάλαβε πρωί, μεσημέρι και απόγευμα.
2η εβδομάδα
- Εισπνοή μετρώντας ως το 10.
- Παύση μετρώντας ως το 10.
- Εκπνοή μετρώντας ως το 10.
Επανάλαβε πρωί, μεσημέρι και απόγευμα από 10 λεπτά.
3η εβδομάδα
- Εισπνοή από το αριστερό ρουθούνι μετρώντας ως το 4.
- Παύση μετρώντας έως το 16.
- Εκπνοή από το δεξί ρουθούνι μετρώντας έως το 8.
- Εφάρμοσε την ίδια τεχνική και από την αντίθετα φορά.
Επανάλαβε πρωί, μεσημέρι και απόγευμα από 10 φορές.
4η εβδομάδα
- Εισπνοή από το αριστερό ρουθούνι μετρώντας ως το 7.
- Παύση μετρώντας έως το 10.
- Εκπνοή από το δεξί ρουθούνι μετρώντας ως το 9.
Επανάλαβε πρωί και απόγευμα από 6 φορές.
5η εβδομάδα
- Εισπνοή μετρώντας έως το 8.
- Παύση μετρώντας έως το 10.
- Εκπνοή μετρώντας έως το 12.
Επανάλαβε πρωί, μεσημέρι και απόγευμα.
Κάθε μέρα να αυξάνεις τη διάρκεια της εισπνοής κατά ένα δευτερόλεπτο, ενώ την παύση και την εκπνοή κατά δύο.
Ο Βαγγέλης Πολυμερόπουλος είναι fitness editor των περιοδικών Prevention και Men's Health
Δεν υπάρχουν σχόλια:
Δημοσίευση σχολίου